[...] kopaniem zwiększę sobie eksplzwyność, rozciąg i całą resztę. Mam na przykładzie ludzi z mojego miasta co trickują od 3-4 lat i jedyne co robią w tym celu to przychodzą na trening pokopią i na koniec się porozciągają. Prawda jest taka że stoją z roku na rok niemal że w miejscu, a ja też stałem w miejscu przykładowo z akrobatyką póki nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dla ciebie wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dzisiaj siłka otwarta od 15, ale skoro jestem w domu nie chciało mi się czekać i wybrałem trening na świeżym powietrzu tym razem muscle upy drabinką do 10, po treningu wypiłem gainera a zaraz będę jadł zwyczajowo jajecznicę :)
wróć na FBW, do masy jak znalazł. Swoją drogą 2-2,5h na trening to dużo za dużo, bierz się za żelastwo a gazetki i ksiązki czytaj w domu :) pamiętaj że na kretce optimum to 8 tygodni a nie całe opakowanie do samego końca
[...] Inaczej też możesz. Dla urozmaicenia. Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza - na jakiej podstawie chcesz zamienić twaróg na glukoze Po treningu odrazu glukoze a jak wrócisz do [...]
Nie,to moja pierwsza dieta.Liczyłem z tego trudniejszego wzoru.Nie chce aby było za mało,bo mój dzień zaczyna się o 5:30.Robię zaopatrzenie sklepu i jadę do pracy na 8 godzin.Wracam z pracy,jem obiad i pracuje w domu.Czyli ok 12 godzin wysiłku+ Trening wieczorem 3xtyg.W dni NT rower.
[...] pozmieniac cos w tym planie czy przezucic sie na inny (mysllaem o FBW) ? " mozesz sobie jeszcze 100 razy zmienic plan i tak gowno z tego bedzie. cos na linii: - progresywny trening - zarcie - regeneracja LEZY moze nie trenujesz systematycznie? moze nie wiesz,na czym polega progresywne przeladowanie lub nieumiejetnie je stosujesz? jakies stresy w [...]
[...] chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie 15-16 4posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening PO TRENINGU OD RAZU BANAN 19 5 posiłek szklanka mleka i duzo miodu do tego mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 6 posiłek jajecznica + chleb razowy, szynka z [...]
Jak waga rośnie to normalne, że ta wspaniała krata jaką miałeś 3 kg temu będzie trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro [...]
częściej nie masz czasu... nawet w weekendy? To rób raz w tyg FBW a w domu normalny, ułożony trening domatora, znajdziesz go w postach podwieszonych. Nie tylko ilość żarcia się liczy, ale też jego jakośś, wywal gainera, jedz makaron razowy, ryż brązowy, kasze. Ryż biały czy ziemniaki tylko potreningowo, rano owsianka
Zostaje przy dwu dniowym planie. Dorzuce w tygodniu jeszcze ćwiczenia w domu. mam hantle, drążek. Zrobię sobie taki ogólnorozwojowy trening jako trzeci dzień.
[...] z jakiejś wielkiej chęci zbudowania sylwetki. Niestety nie mam czasu na siłownię, wiem, że wypadałoby chodzić co najmniej 2,3 razy w tygodniu. Z tego względu wykonuję jakieś ćwiczenia w wolnej chwili w domu. Wiec bardziej interesuje mnie "trening domatora". W takim razie poproszę o przeniesienie tematu do właściwego działu. Dzieki za odpowiedź
[...] " Jest w porządku, ale musiałbym wywalić nogi z tego planu + zastąpić kilka ćwiczeń innymi np "Uginanie sztangi na modlitewniku" oraz "Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim " ponieważ nie dysponuję sprzętem(ćwiczę tylko w domu póki co), a jak wywalę nogi z planu to z automatu mój trening będzie krótszy. Co jest nie tak w planie wyżej?
Aktywność fizyczna wybrałam 1,5 siedze w domu i trenuje 3 czasami 4 razy w tygodniu siłowo do tego 3 x w tyg cardio 25 min , 4 trening skupiam na mięśniach brzucha bardzoej wtedy robie 4 ćwiczenia 15 powtórzeń seri 4/5
[...] z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. Odpoczynek też nie był problemem. Na siłownię chodziłem systematycznie 3 dni w tygodniu o 16:30. Następnie resztę dnia [...]
[...] dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. Myslisz ze bez silowni i tylko z checiami wszystko wyrobisz? Pojdz na silownie i nabierz masy. Regularny trening i tyle. Dieta : staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Cel treningowy : Masa / rzeźba / siła Poczytaj i zastanow sie.
[...] ze jak bedzie cwiczyl w domu i jadl byle co i o nie wiadomo jakich porach to urosnie? to ze nie zapisze sie na silownie nie oznacza ze nie moze trzymac prawidlowej diety i przy tym cwiczyc. jak chcesz wyrobic "muly" to dobierz odpowiedni trening domatora, mozesz wykorzystac tez atlas do niektorych cwiczen. podstawa jest jednak dieta !